Psicología del Deporte Individual

En el deporte se suelen encontrar historias de atletas que parecen haber tenido la capacidad de salir adelante en situaciones de mucha presión. Deportistas que han conseguido la victoria a pesar de los obstáculos con los que se encontraron en la búsqueda de la excelencia, y que además, lo hicieron con una "ventaja mental" sobre sus contrincantes. Esta ventaja mental se puede atribuir a la influencia de factores, estrategias y herramientas que la psicología del deporte posee. Cuando el entrenamiento físico y táctico son fundamentales para obtener buenos resultados, no son suficientes sin un buen entrenamiento mental y sin una planificación adecuada.

En muchas ocasiones me he encontrado con deportistas que trabajan muy duro para alcanzar sus metas, pero no llegan a conseguir los resultados deseados, ya que carecen de las habilidades y de la fortaleza menta que les pueden impulsar al siguiente nivel. Algunas de las razones más comunes de consulta de deportistas que recibo tienen relación con:

  • Falta de concentración durante la competición.

  • Falta de confianza durante las competiciones.

  • Ansiedad o miedo al fracaso antes o durante la competición

  • Alivio y manejo del estrés

  • Problemas de comunicación con el entrenador y/o el equipo

  • Paralizarse (choking) durante competiciones importantes

  • Pérdida del control emocional cuando el rendimiento es bajo

  • Mejora del rendimiento general del deportista

Psicología del Deporte de Equipo

Los equipos deportivos están compuestos por deportistas que utilizan su esfuerzo y rendimiento colectivo, para conseguir un objetivo común en el entrenamiento y en la competición, con cada deportista aportando su propio rendimiento individual al rendimiento del grupo. Al parecer esto resulta obvio, la definición de equipo es lógica y no da mucho lugar a dudas, pero en muchas ocasiones direccionar al grupo a la consecución de las metas comunes no es tan sencillo y requerirá un esfuerzo y colaboración mayor de todas las partes implicadas en el grupo. Así, parte del trabajo psicológico que se debe realizar dentro de un equipo será plantear la necesidad de equilibrar tanto lo colectivo como lo individual, integrando y coordinando un sistema de influencia recíproca de la forma más positiva y equilibrada posible en búsqueda del rendimiento deseado. Esto se puede lograr con:

  • La planificación estructurada de la temporada

  • El establecimiento de objetivos

  • La preparación previa de las competiciones

  • La mejora de la comunicación

  • La preparación especifica de cara a competiciones importantes

  • La resolución de problemas entre los miembros del grupo

  • El desarrollo y entrenamiento de habilidades mentales

  • etc.

Apoyo en la Rehabilitación de Deportistas Lesionados

Las lesiones deportivas son una experiencia traumática para el deportista, durante el periodo de rehabilitación los deportistas lesionados no solo pierden fuerza y ​​movilidad, en muchos casos, la lesión y el proceso de recuperación de la misma, llegan a ser muy estresante y angustioso. Esto es así, ya que muchos deportistas inmediatamente ocurrida la lesión o durante el proceso de recuperación, dejan de contar con los beneficios físicos, psicológicos y económicos que les aportaba su deporte. Además, se encuentran a si mismos en una situación con una disminuida autonomía, sentido de dominio de la situación y con una capacidad mermada para hacer frente al estrés, disminuyendo también, la autoestima y la autoconfianza. Asimismo, los deportistas que no pueden hacer frente a los efectos negativos de una lesión, ponen en peligro el proceso de recuperación. Por otro lado, los deportistas que sí cuentan con las herramientas necesarias durante el proceso de recuperación tienden a recuperarse más rápido y a tener una vuelta a la competición más exitosa. Mientras que los deportistas lesionados que albergan emociones negativas durante el proceso de rehabilitación, pueden llegar a perjudicar su recuperación, haciendo que la vuelta a la competición sea más difícil y extensa.

Son muchas las variables y desajustes que deben prevenirse durante la recuperación, como por ejemplo:

  • Bajo control de las emociones

  • Falta de adherencia a la rehabilitación

  • Estrés

  • Temor al futuro

  • Temor al dolor

  • Fatiga

  • Ansiedad

  • Enfado

  • Baja motivación

  • Irritación

  • etc.

Mi función como psicólogo deportivo en la recuperación de las lesiones, no solo se limita a la rehabilitación desde el punto de vista psicológico, sino que además, se centra en ayudar al deportista a mejorar su rendimiento a largo plazo, proporcionando herramientas que benefician al deportista al enseñarle a manejar el estrés y a desarrollar su capacidad de resiliencia durante la competición.

Apoyo y Guía a Deportistas en la Retirada

Cuando un deportista se retira, ya sea por una lesión que prematuramente termina con su carrera, o por un declive del rendimiento individual debido a su edad, el individuo está expuesto a sufrir cambios sociales y profesionales que pueden llegar causar reacciones angustiosas. Estos deportistas, que se han pertenecido al deporte profesional o de alto nivel, se encuentran a si mismos, sin el deporte que ocupado una gran parte de su vida y sin la gratificación que sus deportes le aportaban, y consecuentemente, varios aspectos psicológicos y personales pueden verse afectados negativamente.

Esto es así, ya que nadie ha preparado a los deportistas con las herramientas psicológicas adecuadas para hacerle frente a la transición a esta nueva etapa alejados de la competición. Ellos han entrenado durante muchos años para alcanzar su mejor nivel en la competición, por lo que la disminución del rendimiento puede ser muy estresante y amenazante para el deportista que se enfrenta al retiro.

El trabajo psicológico que se puede llevar a cabo con el deportista en esta situación puede centrarse en:

  • Eliminar o aliviar respuestas emocionales adversas

  • Eliminar o aliviar depresión

  • Mejorar la autoestima

  • Planificación de objetivos en la nueva etapa

  • Búsqueda de nuevas fuentes de gratificación

  • Orientación y trabajo con la familia y allegados

  • Aceptación de la situación

  • etc.

Trabajo y Asesoramiento a Entrenadores

El entrenador tiene una gran responsabilidad al ser quien motiva, toma decisiones importantes, planifica la temporada, orienta y evalúa objetivamente a los deportistas, coordina el trabajo individual y del grupo, soluciona conflictos entre compañeros, etc. Al mismo tiempo, el entrenador sabe que debe realizar todo esto controlando sus emociones e impulsos bajo presión.

Desde el punto de vista de la psicología deportiva, y para ayudar a facilitar el trabajo del entrenador es importante: asesorar, entrenar, y optimizar su rendimiento. Esto se logra con multiples herramientas y estrategias que le sean de utilidad en el manejo de sus deportistas y de las situaciones inherentes al importante puesto que ocupa. Algunas de estas herramientas y estrategias son :

1- El asesoramiento al entrenador en:

  • Decisiones sobre deportistas y cuadro técnico

  • Relación con los directivos

  • Comportamiento general con los deportistas

  • Actuación en reuniones con deportistas y directivos

  • Actuación en momentos críticos

  • Solución de problemas

2- El entrenamiento en habilidades al interactuar con sus deportistas con:

  • Estrategias ambientales

  • Habilidades negociadoras y de comunicación

  • Dirección y manejo de recursos humanos

  • Técnicas específicas para influir en variables psicológica relevantes

3- La optimización del propio rendimiento mediante:

  • Establecimiento de objetivos personales

  • Planificación del tiempo

  • Control del estrés

  • Evaluación del propio rendimiento

  • Preparación personal para el entrenamiento y la competición

  • Técnicas para optimizar el propio rendimiento en el entrenamiento y la competición

  • Técnicas de autorregulación después de la competición

  • etc.

Asesoramiento a Entidades Deportivas

Al trabajar con instituciones deportivas, sean estas clubes profesionales, federaciones deportivas, universidades o escuelas con representaciones deportivas, lo que pretendo es servir a sus necesidades ayudando a facilitar su funcionamiento interno para que la institución pueda proporcionar el mejor servicio posible a sus deportistas, trabajadores y miembros.  Asimismo, durante este proceso se atienden las necesidades particulares de cada grupo dentro de la organización, desde la formación del personal que trabaja con los deportistas de formación y base, hasta la del personal en equipos seniors o profesionales de la institución.

Entre el trabajo que se puede realizar con las instituciones está:

  • Definir, revisar y diseñar el reglamento interno de la institución

  • Definir, revisar y diseñar el reglamento de normas de funcionamiento en equipos y en grupos de deportistas

  • Resolución de problemas

  • Mediador entre grupo de expertos

  • Orientación a las distintas secciones del club o institución

  • Orientación y asesoramiento especializado a los técnicos, padres y responsables en el deporte de base e iniciación

  • Detección e intervención de variables psicológicas relevantes que puedan afectar al sistema de organización o a los deportistas.

  • Planificación y asesoramiento general

  • etc.

Psicología del Rendimiento en las Artes Musicales

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Muchas de las habilidades mentales que ayudan a los deportistas a afrontar la competición, son muy similares a las que los músicos demuestran durante la interpretación. Ambos deben mantener la concentración mientras ejecutan acciones de gran complejidad técnica, ambos están expuestos a situaciones altamente estresantes, y ambos actúan bajo el escrutinio de la audiencia y de otros profesionales.

Los músicos tienden a ser perfeccionistas, por lo que ensayos, actuaciones, audiciones, y el trabajo diario, pueden generar agotamiento y frustración . Esto puede generar; falta de confianza, estrés, pensamientos distractores, falta de concentración, falta de atención, fallos en la memoria, tensión muscular, manos temblorosas, taquicardia, respiración restringida, miedos excesivos, autodiálogos negativos, etc.

Además, el artista, tal como sucede con el deportista, puede estar expuesto a lesiones físicas que pueden afectar a su carrera a lo largo del tiempo, poniendo a prueba las habilidades mentales durante el proceso de rehabilitación y en la vuelta a los escenarios.

Como psicólogo especializado en el rendimiento, entiendo la importancia de poder entregar herramientas y desarrollar estrategias que sean útiles para que el músico alcance el máximo rendimiento. Esto se puede lograr con:

  • El manejo de la ansiedad y el estrés

  • El Desarrollo de la tolerancia a la frustración

  • El control del miedo escénico

  • Aumento de la motivación

  • Aumento de la autoconfianza

  • Relajación muscular 

  • Establecimiento de objetivos 

  • Aumento de la concentración

  • Aumento de la memoria

  • Asistencia en la recuperación de lesiones

  • etc.

Asesoramiento a Empresas y Equipos de Trabajo

Los empresarios se pueden comparar a deportistas o entrenadores de alto rendimiento, ya que su empresa y su equipo dependen de su talento y de su capacidad para rendir a un alto nivel. En la búsqueda del alto rendimiento dentro de la psicología del deporte, hay muchas técnicas y estrategias que se trasladan y aplican al mundo empresarial. 

Como profesional de la psicología del deporte y el rendimiento, mis servicios se cimentan en abordar los desafíos emocionales y mentales que enfrentan los empresarios y sus grupos de trabajo, con una planificación estructural sólida en donde la preparación de cara a la consecución de objetivos, y el desarrollo de la resiliencia al estrés y el agotamiento psicológico o burnout son clave para obtener éxitos en el ámbito empresarial.

La mejora del rendimiento a nivel empresarial se puede obtener trabajando:

  • Trabajo individual con el empresario

  • Cohesión de equipos de trabajo

  • Desarrollo de la resiliencia

  • Establecimiento de objetivos

  • Mantener la motivación elevada

  • Aumentar la autoconfianza

  • etc.

En el contexto de las sesiones de terapia, ya sean estas online o en persona, el cliente se encuentra en un lugar seguro, en el cual, él o ella puede expresar sus emociones al tiempo que, junto a la guía del psicólogo, descubre y encuentra su bienestar personal al abordar juntos los síntomas que le afectan. Esto es así ya que, mediante la terapia, el cliente puede llegar a aceptar la responsabilidad que él o ella tiene en su propia vida, tomando medidas activas para generar cambios que le encaminen en la dirección deseada.

Por supuesto las necesidades terapéuticas de cada persona son diferentes, por lo tanto, cada caso es tratado individualmente respondiendo adecuadamente a sus necesidades únicas que pueden tener sus raíces en:

  • Baja autoestima

  • Estrés

  • Conflictos en relaciones personales

  • Conflictos en relaciones profesionales

  • Ansiedad

  • Depresión

  • Ataques de pánico

  • Fobias

  • etc.

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Conferencias y Talleres

Desde clubes deportivos, escuelas, universidades y empresas todos buscan el mejor rendimiento y bienestar posible para sus deportistas, alumnos, miembros y trabajadores. La psicología del deporte aporta conocimientos y herramientas que son de utilidad en muchos de estos escenarios.

Mis charlas apuntan a entregar a los asistentes información de utilidad, fácil de entender y que ellos puedan adaptar y aplicar a sus propios campos de trabajo.

Algunos ejemplos estas charlas son:

  • Control del estrés rendimiento académico.

  • Cohesión de equipos de trabajo

  • Entrenadores en el trabajo con deportistas

  • Liderazgo y rendimiento

  • Regulación de la activación el deportistas

  • etc.

Mindfulness para Deportistas

Desde hace unos años, los talleres y cursos que he venido realizando de mindfulness enfocado en el rendimiento de deportistas, han demostrado ser de gran ayuda para los individuos y equipos con los que he trabajado. Ya fuese online o en formato presencial, estos individuos y grupos han podido observar cambios positivos en la capacidad de regulación de la atención, motivación, enfoque, y en el control de las emociones; pudiendo así, conseguir un rendimiento óptimo durante la competición entrando en la “zona” de rendimiento máximo, en donde todo se ejecuta con fluidez y eficiencia. Al mismo tiempo, el individuo puede conseguir un bienestar general que toca otras facetas de la vida del deportista.

Asimismo, este programa puede también adaptado y aplicado a otros grupos de individuos como músicos, artistas, y a cualquier grupo que persiga un mejor rendimiento en sus disciplinas y actividades.

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